熱中症は、高温多湿な環境に、身体が適応できないことで生じるさまざまな症状の総称です。
気温が高い時、湿度が高い時、風がない時あるいは風が弱い時、急に暑くなった時、日差しが強い時、締め切った室内などの環境下において注意が必要です。
特にどんな人が注意したいかというと、身体がきびしい環境下に適応できない人、つまり、高齢者や乳幼児、糖尿病などや精神疾患などの持病のある人、下痢などで脱水状態の人、二日酔いや寝不足など体調不良の人、肥満体質の人などです。
また、健康な人でも激しい筋肉運動や、慣れない運動をしたとき、長時間の屋外作業をしたとき、水分補給ができない状況だった時など、うまく体温調整ができず、バランスが崩れると、身体に熱がたまってしまって、熱中症に陥ります。
熱中症かなと思ったら、チェックしてみましょう。（環境省熱中症予防情報サイトより）
高齢者のための予防と対策
適切な室温、湿度
熱中症を防ぐための適切な室温の目安は、28℃、適切な湿度の目安は、50％～60％です。
適切な温度、湿度を超えていたら、エアコンや扇風機を使用し快適な環境に戻しましょう。
温湿度計を部屋に置いて、常に確認をしましょう。
水分補給
高齢者は、若者よりも体内の水分量が少ないうえに、体内の老廃物を排泄する際にたくさんの尿を必要とします。暑さに対する感覚機能が低下しているため、のどの渇きに対する感覚もにぶくなっています。のどが渇かなくてもこまめに水分補給をしましょう。1日当たり1.2Lを目安にしましょう。（1時間ごとにコップ1杯、入浴前後や起床後もまず水分・塩分補給）
外出対策
- 外出するときは、熱がこもらない涼しい服装をすること。
- 無理せず適度に休憩をとること。
暑さに負けない体力づくり
- 栄養のバランスを考えた食事をする。
- 毎日適度な運動をする。
1日1万歩を目標に散歩をしている方がいらっしゃいますが、歩き方を工夫するとさらに健康づくりに役立つと思います。ゆっくりただ単に1万歩あるくよりも、インターバル速歩が良いようです。また、インターバル速歩の後に、コップ1杯のミルクを飲む（乳製品を取る）と、熱中症を予防できるようです。※環境省の動画（暑さに強い体作り）より
熱中症、高齢者のための対策まとめ
同居の家族がいない高齢者が増えてきています。近所で声掛けをしてみてください。
また、常日頃から、家族で連絡を取り合い、近くでお住いの場合には、週末に出かけていくとかして高齢者を気遣ってほしいと思います。
