熱中症の予防と対策 冷却グッズの活用
暑くなる季節。これから、特に気を付けたいのが、熱中症です。
熱中症
そもそも、熱中症とは、高温多湿な環境に、身体が適応できない、体温調節がうまくいかなくなり、体内の水分や塩分が不足することで生じるさまざまな症状の総称のことです。
軽度の症状
めまいや立ちくらみ、顔がほてるとか、手足のしびれ、鈍い痛みや圧迫感を感じる頭痛、体がだるい、強いのどの渇きを感じるといった症状。
中程度の症状
気持ちが悪くなったり、吐き気がする、特に脚や腹部の筋肉がけいれんする、汗のかきかたがおかしい(汗がでなかったり、逆に異常に多くでる)。
重度の症状
体温が高い(40度以上になることがある)、真っすぐ歩けない(意識がもうろうとする、または意識を失う)、息切れや呼吸が速くなる、心拍数が異常に早くなる、または遅くなる。
こんな症状が出ていたら、まず涼しいところに移動して、服を脱ぎ、体を冷やし体温を下げる、水分補給する、ひどい時には、医療機関にかかることが必要です。
体がまだ暑さに慣れていない 気温が急上昇するような 5月の暑い日や梅雨の晴れ間、梅雨明け、お盆明けなどが特に注意が必要な時期です。
熱中症にかからないためにも 普段から気を付けたいところです。
熱中症の予防と対策
熱中症の予防には、暑さに負けない体力づくりが大切です。できれば毎日適度な運動と、バランスの取れた食事、十分な睡眠を心掛けたいものです。
以下のポイントに注意することが重要です。
- 水分補給・・・のどが渇く前に定期的に水分を取ることが大切です。
- 塩分補給・・・汗で失われる塩分も補うため、スポーツドリンクや塩分を含む食べ物を摂取しましょう。
- 軽い服装・・・通気性の良い、軽い素材の服を着用する。吸水性や速乾性に優れた下着など、衣服を工夫しましょう。
- 帽子や日傘(室外)・・・直射日光を避けるために、帽子や日傘を利用する。
- 環境の調整・・・特に昼間の暑い時間帯は、できるだけ涼しい場所に避難する。
- エアコンや扇風機の使用・・・自宅や職場でエアコンや扇風機を使って、室内環境を快適なものにする。
- 体調の確認・・・疲れや体調不良を感じたら、無理をせず休む。
- 運動時間を調整・・・激しい運動は、涼しい時間帯に行うようにする。
- 食事の工夫・・・バランスの取れた食事をし、冷たい食べ物などで体温を下げる。
- 冷却グッズを利用し、体を冷やし、体内にこもった熱を取り去りましょう。
効率よく体を冷やすには、太い血管が体の表面近くを通っているところ(首元、両脇、腿の付け根)や、動脈と静脈を結ぶ血管があるところ(手のひら、足の裏、頬)を冷やすと良いようです。

ただし、冷やしすぎてしまうと血管が収縮しすぎてしまい、効率的に血流が流れていかなくなるので注意が必要です。
冷却グッズの紹介
冷却シート・冷却ジェルパッド
熱さまシートや冷えピタ等やたたくと冷える冷却パック、カバンやベビーカーにつける冷感シートなどがあります。
冷却シートやジェルパッドは、額や首の後ろに置くのが効果的です。直接肌にあてると、凍傷のリスクがあるので、タオルや布を介して使用することをおすすめします。また、長時間使用するのではなく、15~20分程度の短時間の使用をおすすめします。
氷枕・アイスバッグ
使用するときの注意点は、直接肌にあてないことです。必ずタオルや布を挟んで使用しましょう。また、一度に長時間使用するのではなく、15~20分程度の短時間で使用し、その後はしばらく休ませることが重要です。
同じ場所に長時間冷し続けると血流が悪くなる可能性があるので、定期的に冷やす部分を変えてみましょう。
ネッククーラー・ポータブル扇風機
ネッククーラーや扇風機は、性能に差があるため、冷却効果や風量が十分な製品を選ぶことが大切です。
首掛け式扇風機のネッククーラー
PCMを使ったクールリングのネッククーラー
冷却プレートを使った電気ネッククーラー
ネッククーラーを首元に装着する際は、しっかりとフィットさせて冷却効果を最大限に引き出しましょう。装着後は、体調に応じて調整してください。
冷感タオル
首をひんやり冷やす冷感タオル。水で濡らすことによりひんやり効果を得るものや、振ると冷たくなるタオル、濡らさずに使えるものなどがあります。
コアクーラー (お勧め)
コアクーラーは、手のひらに装着するストレッチタイプのグローブで、体の中心部の温度である深部体温の上昇を抑制するために、予め冷却した蓄冷剤をセットし、手のひらを適温の12℃で冷やすことで、血液の温度を下げます。コアクーラーは、シャープが開発した「適温蓄冷材」と、デサントが開発したグローブ型の「アタッチメント」を組み合わせた冷却グッズです。
熱中症予防や暑さ対策に非常に効果的なアイテムですね。
冷却スプレー
体に直接スプレーすることで、瞬時に冷却感を得られます。
冷却ベスト
高温環境に大活躍。長時間の外出や作業時に効果的です。
特殊な冷却材を内蔵したベストで、着用することで体温を下げます。
冷感マスク
熱を逃がしやすく、涼しさを感じながらマスクを着用できます。
いろいろな冷却グッズを活用して、涼しく過ごしましょう。
熱中症対策のまとめ 体力づくりとグッズの有効活用
- 常日頃から、こまめに水分を取りましょう。
- 大量に汗をかくときには、塩分の補給もしましょう。
- エアコン・扇風機を有効に使って、睡眠環境を整え、十分な睡眠をとるようにしましょう。冷却グッズをうまく利用し、涼しく過ごしましょう。
- 暑すぎない季節から 軽いジョギングや散歩など適度な運動で 20〜30分程紫外線を浴びることで、暑さに慣れて、乳製品、卵類や大豆・大豆製品など、たんぱく質のあるものをきちんとった バランスの良い食事をすることにより、暑さに負けない体を作りましょう。体温の調整機能がうまく働くようになると、熱中症の予防につながります。
おいしい水をこまめにのみましょう。
適度な運動をサポート